Упражнение "Рука – лопатка"
Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".
Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.
Упражнение "Рука – лопатка" оказывает благоприятное лечебное воздействие на лёгкие и плевру, улучшает структуру тканей, нормализует рабочие функции. Это упражнение эффективно при лечении следующих заболеваний: туберкулёз органов дыхания, пневмония, бронхит, астма, пневмоторакс, плеврит.
Активное воздействие упражнения происходит на спину и поясницу. Упражнение выполняется стоя на одном месте.
Упражнение выполняется из начальной позиции "Всадник-суфий".
Начнём с правой руки. Кисть правой руки размещаем между лопатками. Левой рукой удерживаем локоть правой руки, слегка оттянув его в сторону левой руки.
Наклоняемся вперёд
и от поясницы начинаем делать круговые движения телом.
Диаметр области вращения должен быть достаточно большим: при наклоне вперёд тело должно быть как можно ближе к земле, а при наклоне назад, нужно прогибаться в спине насколько это возможно.
Движения производим в правую и левую стороны по 4-8 раз.
Упражнение следует выполнять поочерёдно для обеих рук.
Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!