Упражнение "Рука – лопатка"

Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".

Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.

Упражнение "Рука – лопатка" оказывает благоприятное лечебное воздействие на лёгкие и плевру, улучшает структуру тканей, нормализует рабочие функции. Это упражнение эффективно при лечении следующих заболеваний: туберкулёз органов дыхания, пневмония, бронхит, астма, пневмоторакс, плеврит.

Активное воздействие упражнения происходит на спину и поясницу. Упражнение выполняется стоя на одном месте.

Упражнение выполняется из начальной позиции "Всадник-суфий".
 
Начнём с правой руки. Кисть правой руки размещаем между лопатками. Левой рукой удерживаем локоть правой руки, слегка оттянув его в сторону левой руки.

Наклоняемся вперёд

и от поясницы начинаем делать круговые движения телом.

Диаметр области вращения должен быть достаточно большим: при наклоне вперёд тело должно быть как можно ближе к земле, а при наклоне назад, нужно прогибаться в спине насколько это возможно.

Движения производим в правую и левую стороны по 4-8 раз.

Упражнение следует выполнять поочерёдно для обеих рук.

Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!