Упражнение "Птица ловит добычу"

Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".

Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.

Упражнение "Птица ловит добычу" влияет на органы мочеполовой системы, нормализует внутренние процессы, улучшает микрофлору, способствует выводу вредных веществ из организма. Это упражнение эффективно в излечении таких заболеваний, как пиелонефрит, энурез, гидронефроз, почечнокаменная болезнь, цистит, уретрит, миома матки, аденома предстательной железы, простатит.

При выполнении этого упражнения задействованы многие части тела, среди них можно выделить: руки, ноги, поясницу и спину, голову. Упражнение делается при перемещении в определённую сторону, тело находится на среднем уровне высоты.

Выполнение упражнения начинается из начальной позиции "Посох суфия" и переходит в позиции "Суфий с посохом" и "Небесный суфий".

Данное упражнение выполняется в двух вариантах.

Вариант 1-й
 
Из начальной позиции "Посох суфия"

переходим в позицию "Суфий с посохом", а затем – в позицию "Небесный суфий". Руки поднимаем вверх над головой, пальцы собираем вместе и соединяем кисти тыльными сторонами, при этом взгляд сосредоточен в области соединения кистей. Поднимаем колено правой ноги до уровня пояса, стопа находится в горизонтальном положении. Производим вдох.

Во время выдоха через рот, поднятую правую ногу опускаем вниз, дотронувшись до земли лишь её носком, тело наклоняем вперёд и кончиками пальцев рук дотрагиваемся до носка правой ноги.

После этого возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение, начиная с другой ноги.

Упражнение нужно делать по 8 раз для каждой ноги.

Вариант 2-й

Во втором варианте упражнение выполняется с небольшим отличием. Во-первых, перейдя в позицию "Небесный суфий", носок поднятой ноги направлен вниз.

Во-вторых, опускаемая нога ставится на землю пяткой, а не носком, при этом запястьями рук нужно дотронуться до земли.

При выполнении этого упражнения необходимо сохранять равновесие, дышать равномерно и уделять внимание наклонам.

Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!