Упражнение "Ветреные движения ног"

Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений "лечебной гимнастики Нурсафардийя".

Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела, являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.

Упражнение "Ветреные движения ног" способствует эффективному укреплению суставов таза и бёдер, нормализует внутренние обменные процессы и улучшает двигательные возможности. Упражнение полезно при заболеваниях: артрит, остеоартроз, коксартроз, ревматизм.

При выполнении упражнения производятся активные динамические движения ногами, стоя во весь рост.

Упражнение выполняется из начальной позиции "Суфий с посохом".
 
Данное упражнение выполняется в трёх вариантах.

Если упражнение выполняется для правой ноги, встаём в позицию Суфий с посохом", таким образом, чтобы левая нога оказалась впереди.

При выполнении упражнения для левой ноги, меняем расположение ног.

Вариант 1-й

Из исходного положения поднимаем правую ногу и носком ступни дотрагиваемся до кисти левой руки.

Упражнение выполняется от 9 до 33 раз.

Вариант 2-й

Из исходного положения поднимаем правую ногу и делаем ею круговое движение, внешняя (правая) сторона ноги должна слегка ударить кисть правой руки.

Упражнение выполняется от 9 до 33 раз.

Вариант 3-й

Из исходного положения поднимаем правую ногу и делаем ею круговое движение, внутренняя (левая) сторона ноги должна слегка ударить кисть левой руки.

Упражнение выполняется от 9 до 33 раз.

Упражнения следует выполнить для обеих ног.

При выполнении упражнений необходимо удерживать равновесие. Ногу, стоящую на земле в процессе движений не передвигать и стараться не сгибать. Упражнения нужно выполнять сосредоточенно и не торопясь.

Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!